bodymag

Enkel Protein Milkshake

Å gå på konkurransediett om sommeren for ei som er is-elsker av det store slaget, har vært alt annet enn lett. Sommeren er ensbetydende med masse is, smoothies, frukt og bær i min bok. Likevel har jeg fått dekket behovet noe med denne enkle metoden å lage proteinshaken min på <3

Du trenger en smoothiemaker/blender som du blander proteinshaken din oppi.
(best med ett blandingsprotein som tykner litt. Jeg bruker DETTE i jordbærsmak - sponset lenke)
30 gram protein til ca 2 - 2,5 dl vann.
Eventuelt tilsett litt steviadråper for ekstra søtning.
4-6 isbiter (avhengig av proteinpulveret, her må du prøve deg fram hva som passer dine blandingsforhold)

Bland alt oppi beholderen og pulsér (slik at isbitene synker og blir kverna).

Drikkes med én gang!

( beklager litt mørke bilder :P )









For de som ikke har fått det med seg så jeg har gjort både coach og klubb bytte for høstens sesong. Jeg stiller da for Kaliber Gym FKK med Arve Kristoffersen som coach! Ikke fordi at det var noe feil med å stille for Tommi og 24Fitness, men rett og slett fordi jeg ville prøve en ny framgangsmetode da dette er siste gang jeg planlegger å stille noen gang.




Bikini Bite? Nei takk!

Jeg tenkte jeg skulle dele ett lite tips til alle de som konkurrerer i disse dager og de som planlegger å konkurrere i framtiden. Dette tipset er da rettet mot de som trenger å feste draktene sine for å hindre at de sklir/flytter på seg mens man er på scenen (dette gir jo trekk). Eller kanskje rett og slett drakta er litt snau og man trenger å strekke litt på den, de fleste drakter er jo ganske stretchy av seg.

De fleste bruker Bikini Bite, da dette er det "eneste" på markedet og godt brukt, men er det egentlig noe bra? Jeg hører blandede meninger blandt folk som har prøvd. Noen syns den funker ok og andre syns den ikke funker. Jeg har en flaske selv, men aldri brukt den. Jeg har derimot brukt håndballklister som er kjøpt på XXL til en litt rimeligere penge enn Bikini Bite. Den har vært flittig lånt bort backstage og i følge tilbakemeldingene jeg har fått så er den visst bedre.

Den ser slik ut:



Nå er det straks ned på treninga og kjøre litt overkropp. Det er så rart å tenke på at jeg har igjen KUN 3 økter igjen, inkludert dagens, før det er beina høyt og hvile til NM!

Jeg stiller på lørdag - Kommer du til å være der?




Long time no see - oppdatering!

Jeg har en lengre periode kun blogget fra www.fitgirls4fun.no, da det var mye som skjedde og jeg følte det ble mye å vedlikeholde 2 sider samtidig.

Etter flere henvendelser fra folk som har lest bloggen min, som er i samme situasjon som jeg var i og har funnet inspirasjon og motivasjon her, har jeg valgt å blåse liv i den igjen :)

En liten oppdatering om hva som skjer pr dags dato:
Jeg deltok i Norway Open i Fredrikstad som var 20-21 september i samme klasse som i vår - Bodyfitness. dessverre så ble timingen helt feil og jeg var altfor bløt på scenen.

Neste konkurranse (og siste noen gang), er nå til helgen, 4 oktober, NM og vil bli holdt her i Oslo. Så får vi se om jeg klarer å bli i bedre form enn på dette bildet fra Oslo Grand Prix i vår:




Etter dette så er planen om å finne min "normal", en helårskropp og livsstil jeg kan fungere med. Jeg har aldri hatt en normal, så dette blir spennende! Jeg skal delta i ett prosjekt angående Reverse Diet som skal hjelpe meg de første 3-6 mnd etter konkurranse for å få maksimalt ut av forbrenning og bygging i denne perioden.

Noe annet spennende som jeg også er med på i disse dager er hjerneforskning! De ønsker kunnskap om hvordan anabole steroider over lengre tid påvirker hjerne, kognisjon og følelser. Med kognisjon mener de prosesser som oppmerksomhet, resonnering og hukommelse. Det er ikke gjort noen slik undersøkelse tidligere hverken i Norge eller i andre land, og det er behov for kunnskap på dette feltet. De søker flere folk å undersøke, jeg er da med som en kontrollstudie, dvs trener like mye med aldri brukt slike midler. Sjekk de også på facebook HER

Og så var det over - Loaded Cup 2014

Da var målet med vårens konkurranser oppnådd! Det var å stå på scenen under Loaded Cup i Danmark. Det gjorde jeg i går (",)



Jeg må innrømme at det å kjøre 3 konkurranser på 3 helger var ganske slitsomt mot slutten og jeg var i grunn rimelig klar for å bli ferdig med lite mat i helgen. Jeg hadde ingen forventninger om å komme meg til en finale, og med 8 stk i forbedømming og kun 6 finaleplasser, så gikk det som det gikk og det ble ingen finale på meg. Likevel så er jeg ganske fornøyd og det har vært en opplevelse uten like! Jeg fikk se Kai Greene, jeg hilste på Rob og Dana Linn Bailey. Jeg hadde planer om å hugge tak i Kai Greene også, stod i køen hans på fredagen, men den beveget seg i sneglefart og på 1 time så hadde jeg kommet 2 meter og det var maaaaange foran meg. Jeg satsa på at han kom til å stå der flere ganger i løpet av helgen, den gang ei. Nåja.. Next time Mr. Greene!

For min deltagelse i Loaded, så fikk jeg en RÅSA Better Bodies Duffelbag (jeg har jo i lengre tid lurt på om jeg skulle kjøpe en slik en, så det var helt perfekt) og den var fylt med preworkout fra nutroamino, flere shakere og drikkeflasker, diverse gavekort på behandlinger i Danmark og a cake in the cup sjokoladesmak som ble lansert nylig av funksjonell mat.

Det er lagt nye planer om tiden framover og hva mine neste mål er. Disse vil bli avslørt i nær framtid - stay tuned!

Vårens siste konkurranse

Innveiing til vårens siste konkurranse er unnagjort og alt gikk som smurt. Vi er såpass mange i min klasse, slik at det blir forbedømming mellom klokka 10-12 for min og de fleste andre bodyfitness klassene. Det skal bli utrolig spennende å se hvor mange som faktisk er i min klasse da minst 1 (og flere) skal visstnok ha rykket ned en klasse til -158 cm. Det var 11 påmeldte i min klasse. Jeg har forsåvidt ikke noe mål i plassering her, kun opplevelsen. MEN må jo innrømme at det hadde vært moro å slå i det minste 1 eller komme til finalen! Showet blir for øvrig sendt live. Sjekk ut www.loadedcup.dk (",) Det blir litt athletic fitness først, før bodyfitness jentene kommer på, så følg med!

Jeg fikk gleden av å møte selveste Dana Linn Bailey i går, utrolig hyggelig dame :) Det var også ett seminar som var åpent for alle med Dana, Nathalia Melo og Kai Greene som jeg fikk filmet litt fra (kommer senere).

Dagen i går har vært utrolig lang og denna frøkna begynner å bli rimelig sliten. Det er godt å vite at tiden med så lite mat og så mye kardio er over for denne gang. Nå går det bare oppover! Jeg liker å konkurrere, så er nok ikke siste gang jeg kjører dette løpet! Jeg har lært utrolig masse under denne tiden og noe vil deles med dere etter hvert :)

Jeg håper dere har en fantastisk påske med masse god mat og mennesker dere er glade i <3

Xoxo from Denmark

(Gjett om jeg gleder meg til å spise disse fra min fantastiske sponsor www.fs1sport.no rett etter konk!!)

Sesongen er ikke over helt enda!

Bikinien, brunfargen og High Heels skal på en siste gang! Jeg hadde ett mål med vårens konkurranser. Det var å bli kvalifisert til Loaded Cup i Danmark og stille der også! Siden Sandefjord Open så har jeg fått kontrameldinger på om jeg får lov eller ikke lov. I går kom gladnyheten og JEG ER MED!! Jeg skal stå på samme scene som Kai Greene, Dana Linn Bailey og Nathalia Melo. Dere kan tro jeg gleder meg! Her er det opplevelsen jeg er ute etter og ingen plassering. Klassen min går på søndag og det er ganske mange andre fra Norge med som stiller, også fra Team 24Fitness. Jeg reiser nedover sammen TeamMates med Marianne og Morten, det skal bli så kos! Skikkelig roadtrip!



Tar du også turen til Danmark denne helgen?

Målsetting?

Jeg sitter og leser i nyeste utgaven av Treningsforum, en artikkel som heter "Ditt livs beste form - Del 1". I denne artikkelen kommer det fram at det er viktig å ha delmål og hovedmål. De skal være målbare og tidsbestemte og sjekkes jevnlig (da mener jeg ikke flere ganger hver dag men med ca 2-4 ukers mellomrom) at det er en progressjon. Det er ikke uvanlig at artikler om livsstilsendringer, vekt/formendringer legger stor vekt på det at å ha tidsbestemte mål er med på å øke motivasjon da man oppnår en mestringsfølelse når målene er nådd underveis. At de er med på å booste lysten og gnisten for å holde det gående. Dette kan forsåvidt være til stor hjelp for mange. Men betyr dette at du sette delmål som er tidsbestemte og målbare for å komme til hovedmålet?

Når vekta mi tippet 100 kg så satte jeg meg noen mål, de var mine endelige mål. 

*Ca 65 kg (i følge folk så var 80 kg passende da jeg hadde tung beinbyggning, ikke ville kle å veie mindre, jeg var skapt for å være "chubby" osv)

*Bruke str M / 38 i klær

Hadde noen fler, men de husker jeg ikke akkuratt nå. Som dere ser så var målene mine rett og slett å bli "normal". Jeg leste også på den tiden hvor viktig det var å ha delmål. Jeg prøvde å sette meg noen delmål, men jeg syns det hele bare var stressende. Jeg vet jo ikke hvor lang tid jeg kom til å bruke på å gå ned 5 kg og ville jeg i det hele tatt ha ett slikt mål? Kanskje jeg ville ha ett mål om å bli sterkere på treninga fra uke til uke i steden? Ville jeg ha en kombinasjon? Var en kombinasjon mulig? Jeg ble rett og slett forvirret. I og med at jeg begynte med endringene på egen hånd og ikke hadde noen jeg kunne forhøre meg med om hva som var realistisk å forvente seg (forøvrig så har jeg motbevist alle som kom med slike "realistiske forventninger" med det jeg har oppnådd i skrivende stund), så valgte jeg å gjøre det enklest mulig. Jeg tar dag for dag og uke for uke. Trening for trening og kostholdet gradvis. Noe av det viktigste jeg har lært med denne livsstilsendringen er at ting tar tid,og det er lettere å legge til seg gode og varige vaner om man jobber med ett par vaner av gangen framfor å kjøre fullt på og ta alt i en og samme slengen. Det blir rett og slett for mye etter en liten stund (og ja, jeg gjorde denne feilen flere ganger). 

Man trenger IKKE å bli supernazi på mat. Enkle regler som å bruke sunn fornuft og alt med måte er en fin en. F.eks ta tilbake lørdagen! Sikler du på pommes frites og masse godteri, så kan du planlegge en lørdagsefta/kveld hvor du lager dette og spiser nøyaktig så mye du vil. Men ikke la det fortsette på søndagen. Ta deg no godt i glasset også ved siden av om du ønsker det. Får du tilbud om kake midt i uka og du ikke vil si nei, ja ok, ta ett mindre stykke enn du pleier å ta da. Dette er fortsatt framskritt i forhold til tidligere er det ikke? Ett skritt nærmere målene dine! Alle slike små endringer vil utgjøre stor forskjell i starten og når de endringene sitter så kan man gjøre nye endringer. Diett? Næææææh.. Og skulle du slenge deg på en av dessa diettene som er ute og går i en jungel av informasjon om hva som er bra og dårlig så prøv heller ut de endringene i 3-4 uker og ta en revurdering. Var det noe for deg? Liker du maten? Trives du med endringene eller må du tvinge de på deg? Det er ørten veier til Rom, finn den som passer deg.

Det samme gjelder trening, om du trente 0 ganger før og nå kommer deg på trening 1-2 ganger i uka så er jo det framskritt det også, er det ikke? Det viktigste er hva du gjør ut av treninga når du først er der! Få hjelp til å få inn riktig teknikk og få satt opp ett program ut i fra hva du har tid til anbefales. Selv har jeg ett driv i at jeg syns det er lite kult å løfte mindre enn det jeg gjorde forrige gang. Helst like mye som sist jeg var der eller mer. Kjenner jeg at det er lite futt i kroppen, ja ok, da kjører jeg repetisjonene saaaakte og ikke fullt så tungt. Kjenne at jeg får god kontakt med ønsket gruppe. En slik variasjon innimellom er bare godt for kroppen. God kontakt og kjenne at jeg har brukt de rette musklene gjør at jeg går fra gymmet med et smil og en mestringsfølelse hver gang.

Så trenger man egentlig målsetninger underveis? Nei, man må ikke! Det fungerer like bra å ha som mål å gjøre det litt bedre enn sist gang (om det gjelder kost eller trening) og så kommer sluttmålet når det kommer. Plutselig så kom drømmen om å dra det helt til fitness og det var mulig på tross av alle neysayers som sa at det kunne jeg bare glemme. På mitt største så turte jeg ikke drømme om det en gang. Ikke vær for redd for å drømme for stort! Selv umulige drømmer kan vise seg å være mer enn oppnåelige med tiden <3



Dette bildet er tatt av Helene under Oslo Grand Prix 2014. Jeg er nr 59. Klassens vinner som også tok overallen på tvers av alle høyder i Bodyfitness står ved siden av meg med nr 60. Verdig vinner uten tvil. Litt morsomt å se oss side ved side slik at man kan se tett opp mot hva som er toppen med tanke på sammenligning så ser man hva jeg må jobbe med :) Jeg fikk 12 plass av totalt 15 utøvere, både ferske og erfarne.

Hva er dine meninger og erfaringer med det å bruke tidsbestemte/målbare delmål?

Oppkarbing og forberedelser til Oslo Grand Prix

SØTPOTETER!! CHIPS! Jaaaaa!! Det er 2 uker siden sist vi møttes og da ble du både brent og jeg måtte hive deg i meg altfor fort, men i dag er dagen til dere skal nytes og nytes og nytes om igjen <3 I dag så har jeg hele 4 måltider med dette. Kommer nok til å bytte med å lage strips også, men framgangsmåten er den samme.

Sett ovnen på rundt 200 grader (her må du prøve deg fram litt om du kanskje vil senke varmen og øke på tida avhengig av ønsket konsistens). Kutt opp i ønsket form/fasong. Spray bakepapiret med Pam/fry light/tynt lag olje. Fordel søtpotet rundt. Krydre med ønsket krydder (f.eks chili, cayenepepper, hvitløk, pommesfriteskrydder, pepper, ingefær osv osv. Her må du bare prøve deg fram og bland gjerne flere). Inn i midten av ovnen til de begynner å få en brunfarge - OBS! Herifra er det kort vei til de blir brent! Og vips så har du chips/strips!



Senere i dag så er det innveiing og framvisning av drakt og sko for godkjenning til i morgen på konserthuset her i Oslo. Men først så skal man legge ett lag med farge, da reglene sier at man skal møte på innveiing med farge på om man skal konkurrere dagen etterpå. Her er ett par bilder når første lag ble lagt til Sandefjord Open. Man legger gjerne flere lag, jeg hadde 2 lag på scenen. Og for de som lurer, så ja, man står splitter naken når man får på seg fargen! Her er det bare å kaste all hemninger og sjenanse! Bak scenen så stod var det Mr Hollywood, Daniel Stisen og Coach Tommi som stod med flaske og rulle for å legge på siste lag. Føltes nesten ut som jeg var inne til en slags operasjon, "ja nå tar vi bakside av venstre legg", "nå tar vi bakside av andre leggen". Haha Måtte glise litt da ja!

Jeg ser fram til frokosten i morgen også. Det skal nemlig være havregryns"brød" med kyllingpålegg. Jeg lagde det også sist helg når jeg overnattet hos familien til Kine og det var en superhit hos oss begge!

Det er så enkelt å lage! Man tar rett og slett ønsket mengde havregryn. Tilsetter gjerne litt kanel, salt og evnt litt søtning. Bruk enten litt vann eller eggehvitte og kna sammen til en deigete konsistens og lag en ball som du klemmer til en sirkel/firkant på ett bakepapir. Inn i ovnen på 200 grader i ca 10-15 min. Følg med og kjenn etter til den har ønsket konsistens. Eggehvitte gjør den mer sprø kontra bruk av vann. Kyllingen er kyllingfileet som er stekt i en hel haug av krydder haha Sa noen sterk mat? Love it! 

Dette er en veldig fin erstatning for deg som vil spise brød innimellom og en gang i blandt, framfor å kjøpe ett helt brød og kanskje du prøver å unngå hvetemel eller bare ønsker å variere i tilberedningsmetoden.

Blir du å finne på Oslo Grand Prix i helgen?

"For glad i mat" ?

Rimelig ofte hører jeg folk lure på hvordan jeg klarer å spise så spesifikt og følge en diett med så lite mat, som det jeg gjør opp mot konkurranse. De slenger gjerne på setningen "jeg er for glad i mat til å begrense meg slik". Det virker nesten som om man skulle tro jeg aldri spiste noe annet enn å følge en diett konstant. Dette stemmer ikke.

Jeg er selv kjempeglad i mat, elsker å eksperimentere på kjøkkenet og prøve gode oppskrifter som jeg har sett ute på nettet. Dette syntes vel også i intervjuet mitt som iform.no gjorde av meg(se forrige innlegg)?

Selv om hovedingrediensene mine er det samme dag ut og dag inn i denne perioden, så er det fortsatt rom for variasjon! Ganske mye også om man bruker litt fantasi. Man kan variere i krydderet man bruker, tilbehøret (grønnsaker) og tilberedningsmetode f eks.

En konkurransediett varer i ca 3 mnd pluss (avhengig av hvor mye som må av). I starten er det litt fritt på lørdagskvelden og det blir gradvis mindre og mindre mat slik at man ikke får en plutselig overgang der.

All annen mat som ikke står på dietten, vil fortsatt være der når du er ferdig med konkurranse! Det er tvilsomt at noe skjer slik at favorittsjokoladen din plutselig ikke vil være tilgjengelig igjen etterpå. Hva utgjør egentlig 3 stakkarslige måneder i ett helt liv med å spise det du ellers ønsker?

Enten så vil man og kjører på, eller så vil man ikke. Ganske enkelt!

Sandefjord Open overstått

Det er fler som fikk med seg min debut på scenen i bodyfitness under Sandefjord Open som ble arrangert lørdagen og søndagen som var. Klassen min gikk først ut på søndagen og tankene "HVA GJØR JEG NÅR?!?" stod i hodet mitt rett før det braket løs. Heldigvis var det ei før meg som jeg bare kunne herme etter. Jeg har fått mye god tilbakemeldinger på både gange, poseringer og sjarmen på scenen som varmer godt <3

Rett etter premieutdelingen så ble jeg intervjuet av iForm.no, det syns godt at jeg er en smule tørr i munnen ja!

Det er fler som lurer på hvorfor jeg er litt skuffet, jeg må jo se på den lange veien jeg har gått? Joda, fint og flott det. Det er jo nettopp derfor jeg ønsket litt bedre resultater også, framfor å bare stå der. Etter å ha sett på bildene fra konkurransen, så ser jeg flere områder som jobbes med og jeg har allerede satt i gang med å forbedre de til Oslo Grand Prix. Hvor mye bedre form man kan komme i på 6 dager er vel egentlig minimalt, men jeg skal gjøre så godt jeg kan!

Sandefjord Open var ett veldig bra første stevne og det var utrolig morsomt å se ting fra den andre siden. Jeg må innrømme at jeg liker forberedelsene opp mot ett stevne, det er nytt og spennende og jeg lærer noe nytt stadig vekk. Jeg lærte at det å få i seg den siste riskaka jeg ikke rakk under SO kan gi utslag over poseringene mine, dette skal testes ut under Oslo Grand Prix og se om det faktisk har noe for seg. 

Bildedryss av formen - 







Allerede i morgen begynner oppkjøring med vann, saltkutt osv osv mot lørdagens Oslo Grand Prix.

Kommer DU til å være der?

Debuterer i Sandefjord Open i dag!!

Det har gått i ett her i det siste med å få alt på plass. Nå er dagen for første konkurranse endelig her! Dere kan tro jeg er spent! For de av dere som ikke vil være i salen og se på, så er det mulig å se den LIVE her - http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=3082

Det er planlagt at klassen min skal gå fra klokka 12 og være ferdig ca klokka 13 (",) Mitt deltager nr er 103 !

Roomien min debuterte i bikini fitness i går og fikk 6 plass av 15 jenter - helt rått!

Blinging it up!

Jeg har brukt deler av helgen for å smykke opp skoa til konkurransen litt (håper bare alt blir sittende nå da). Så nå er det bare å bli vandt til å gå rundt i de slik at man ikke ser ut som bambi on ice :D 



I dag bar turen innom Tommi igjen i fullt utstyr med både poseringssko og bikini for en poseringstrening og en sjapp overgang av dietten. Null endringer, pittelitt mer kardio. Nå er det 6-7 ganger i uken med 1 time og gjerne litt etter trening også (da 30 min) ett par ganger. Jeg har enda ikke kutta karben og får fortsette i 1 uke til på samme diett. Tror jeg har det ganske luksus i forhold til mange andre, bla hun jeg bor med som nå har kutta karbs og har fått en heftig diett de siste ukene! 

Slik ser dietten min ut nå:

M1 - 30 g protein og 40 g havregryn
M2 - 100 g kylling og 1 SS Udo's Choice
M3 - 100 g kylling
M4 - 100 g biff
M5 - 6 eggehvitter

Før trening -  1 teskje peanøttsmør
Etter trening - 30 g protein og 4 riskaker

Lørdager - 2 x 25 g ris / 80 g søtpotet 

Og så klart grønnsaker!! 

Jeg har enda ikke mistet så mye styrke, stort sett så får jeg enten bedre teknikk og bedre kontakt eller økning. En sjeldent gang i blandt så er jeg litt sliten og må trappe litt ned på vektene. 

Jeg storkoser meg, jeg nyter maten(selv om det kunne vært mer haha) og jeg nyter å bli sterkere og se forandringene som skjer med kroppen. Jeg ble mildt sagt overrasket i dag når jeg så meg selv i speilet hos Tommi. Joda, løs hud, men DAMN! Dette er overhode ikke umulig som folk tidligere har hevdet!! Mohahahaha Den som ler sist ler best? :D

 

Nesten krise - IGJEN & Adils Hemmelige Dansere avsløring (",)

Her om dagen så skulle jeg sjekke på Sandefjord Open sine sider for å se hvor mange registrerte konkurrenter jeg har foreløpig. Til min forskrekkelse så oppdaget jeg at programmet var blitt endret, og Bodyfitness som i utgangspunktet var satt opp på lørdag (dette sjekket jeg når jeg booka hotell), var blitt flyttet til søndag, og jeg hadde bare booka hotell til meg og Maren fra fredag til lørdag - KRISE! Ringte hotellet og prøvde å utvide oppholdet uten hell og i såfall ville det ha kosta meg skjorta å få én natt til. Heldigvis så sa søte Kine at jeg kunne overnatte hos henne og hennes familie til søndag, phew! Kine er også Bodyfitness atlet som stiller for samme gym som meg, Team 24Fitness

En liten oppdatering om hvordan det går om dagen:
Siste formsjekk viste fett% på 7,2, noe jeg er veldig fornøyd med! Kroppen kommer seg bra. Men såklart så sliter jeg med en ting som jeg har forutsett hele tiden vil bli ett problem. Og det er at jeg har mye løshud etter ett helt liv som overvektig. Jeg skrubber og skrubber omtrent hver gang jeg dusjer for å få fortgang i prossessen med at huden skal fornøye seg selv. Har jeg fortsatt cellulitter på rumpe og lår på tross av så lav fettprosent? Ja visst! Det skal bli spennende å se hvordan dette blir på scenen når man har fått gjort vannmanipulasjon, saltkutt osv osv. Det er 3 uker og 1 dag igjen til første konkurranse og jeg gleder meg!

Det har enda ikke gått helt opp for meg at tiden er snart inne. Jeg prøver å ikke tenke så mye på det og konkurrenter. Blir jeg hard nok? Vil jeg miste for mye muskelmasse? Vil huden min dra seg inn nok? Vil jeg klare å holde poseringene? Dette er tanker jeg bevisst unngår å tenke på fordi slikt kan dra en ned psykisk og forårsake stress, stress vil vi ikke ha pga økende kortisol nivåer osv osv. Jeg tar 1 dag av gangen og gjør mitt beste den dagen, om det er på powerwalk eller om det er i gymmet eller være flink med matplanen som er satt opp til meg. 

I og med at Sefa Toril ikke lager drakter til våren pga sykdom, så kjøpte jeg drakt av Ellen. Hun har også stensatt den for meg og jeg fikk den overlevert i går! Jeg er superfornøyd og utrolig spent på å se hele opplegget med brunfarge sko, form osv på scenen! Herregud som jeg gleder meg! Jeg regner med at dere er nysgjerrige på hvordan formen og drakta ser ut. Så her skal dere få en titt :) (Beklager kornete bilder, men slik blir det med mobilkamera og ikke verdens beste lys).





En annen nyhet jeg endelig får lov til å fortelle er at jeg i fjor sommer var med på å spille inn en episode av Adils Hemmelige dansere og episoden vil bli vist på NRK1 9 Mai klokka 19:55. Woop woop! Jeg har selv ikke sett det endelige resultatet selv av hvordan alt er klippet sammen og hvordan jeg blir framstilt. Jeg husker bare at det var veldig kleint å snakke foran kamreaet støtt og stadig haha :) Bildene er tatt backstage før framvisning for uvitende familie og venner (som trodde de skulle få se en dokumentar om t-banen) :D





Dette blir en utrolig spennende vår med mye som skjer!

Kommer DU på sandefjord open eller Oslo grand prix?
 

Dietthode og cravings!

Den siste perioden har det virket som om dagene flyr unna i modus "superspeed" mens jeg beveger meg i sneglefart. Livet går jo videre som normalt med fulltidsjobb og trening, i tillegg skal man fikse, klargjøre ting, handle inn diverse saker til konkurranse osv osv. Det krever at jeg hele tiden må legge en slagplan for når jeg skal trene, når jeg skal lage mat, når skal jeg få hvilt osv. Det er ikke bare bare å få alt til å gå opp når man jobber skift. Bare noen snakker til meg for fort så blir jeg stressa og hodet kobler fullstendig ut og jeg får ikke med meg noe av det vedkommende sier - sneglefart. Her er det bare å ta seg tid til den tiden det tar å få ting gjort. 

Cravings og sulten har begynt å komme etter siste kutt. Selv wienerpølser ser fristende ut og jeg liker OVERHODE ikke wienerpølser, blir dårlig av dem og :P Jeg er fullstendig besatt av mat. Boller, bakst, sjokolade, yoghurtnøtter, poteter og en hel haug med ting jeg ikke får lov til å spise på diett. Til tider er det tilfredsstillende å se på bilder av fristende mat, andre ganger så er det bare kjempefrustrerende å ikke kunne få lov til å teste det ut med en gang - tålmodighet har vel ikke akkuratt vært min største dyd noen gang :)

Det er i dag 5 uker til første konkurranse og tiden flyr unna. Syns ikke det er lenge siden jeg skrev at det var 7 måneder igjen! Har så langt handlet inn smykker, farge, foundation, teppe og pute til å ha bak scenen mens man venter, bikini bite og håndballklister til drakta, drakta er underveis osv. Det er mye å holde styr på og mye småplukk man igrunn ikke tenker på. Bling bling til skoa mine har kommet også, nå venter jeg bare på verktøyet slik at jeg får limt det på. 

Jeg tok en sniktitt i Kristine Webers nye kokebok i går og fant blomkålris. DET måtte jeg jo såklart prøve ut! Man tar rett og slett og rasper blomkål og steker den i en panne med salt og pepper (da gjerne i smør om du kan bruke det). Ved siden av hadde jeg hakka søtpaprika, agurk og eggehvitte stekt som speilegg. Skal si det gjorde seg godt i magen for ei som går rundt nesten konstant sulten om dagen!

Ble ganske overrasket over formen på dette bildet, ting skjer jo!! 





En liten sneakpeak på drakta mi - det vil bli noen endringer pluss at den skal blinges opp :D



Nå kjenner jeg det skal bli godt med en slags hviledag med bare kose/pusleaktiviteter og få tatt livet med ro. I morgen er det cardio og beindag, I'm prepared to be crippled!

Hva er dine planer for helgen?

 

Formsjekk - 7 uker igjen!

Kom nettopp fra 24Fitness og formsjekk med Coach Tommi, og jeg sitter igjen med litt blanda følelser over hvordan det gikk.

Formsjekk 4/2-14:
Vekt    59,2
Fett% 10,2 

Dagens måling:
Vekt    58,1
Fett% 10,1 

Bra nedgang på vekt, derimot litt skuffet over den lille nedgangen i fett% målingen (OBS her måles ikke bein!). Jeg hadde håpet på mer, da jeg må klare 0,6% i uka. På den positive siden så har nok mest sluppet fra låra mine denne gangen :)

Fortsatt ikke noe torsk på planen, men noen kutt ble det. 10 gram mindre havregryn og 5 gram mindre ris/20 gram mindre søtpotet - samme kutt pr måltid som jeg skal ha ris/søtpotet til på lørdagen. Altså ikke de store kutta. Jeg ligger da på ca 990 kcal om dagen (IKKE MEDREGNET GRØNNSAKER!).

I går var det legday, og jeg fikk filmet litt for å kunne sjekke teknikken min. Dette er sånn ca klokka 5 om morran og jeg er ett usminket bustehode.

Først ut er Knebøy og nr 2 er supersett - Beinpress/Liggende lårcurl (5 vanlige og 5 pluss).

Litt trøtt og ting går litt saktere for tiden. Merker også at man ikke alltid klarer å ta i like mye og løfte like tungt så tidlig på morran som litt senere på dagen. Kick speed som jeg sipper av under hver økt er forøvrig DENNE (sponset). 3 pump blanda med 0,5 l vann. Den er også en god erstatning for vanlige energidrikker da den inneholder bla taurine og vil i det lange løp bli vesentlig rimeligere!

Har du testet ut forskjellen på å trene tidlig kontra senere på dagen? 

 

Saken er biff!

I dagens nest siste måltid, så står det biff på planen min. Tenkte jeg skulle tipse dere om en måte å lage den på, som minner litt om gryterett. 

Jeg har brukt følgende:
100 gram kvernet biff 
purreløk 
chili
søt paprika
ingefær
squash
hakka tomater på boks
brokkoli og blomkål blanding (fryst) 
spinat (fryst)

Først satte jeg spinat, brokkoli og blomkålen i mikroen på 10 min. Så hakka jeg opp løken og surra den i panna, tilsatte biffen og lot dette gjennomstekes. I mellomtiden så hakka jeg opp resten av grønnsakene i passende biter og raspet opp squashen med rivjern. Når biffen var gjennomstekt så putta jeg oppi alt unntatt squashen og lot det surre i noen minutter. Krydret etter ønske (havsalt, pepper, cayennepepper, chili, hvitløk osv). Vendte deretter inn squashen og VOILA! Masse mat som fyller magen og smaker godt :)

Det går fint å bruke karbonadedeig, kjøttdeig, kyllingkjøttdeig og de grønnsakene du måtte føle for. Lek deg og variér innholdet og krydder. Liker du det bløtere, så ha oppi mer hakka tomater f.eks. 

Serveringstips - topp med litt raspa ost og kanskje litt oregano? 












Bon Apetitt!


 

Hva er målet?

Konkurransene nærmer seg med stormskritt dag for dag. Innimellom kan det være greit å minne seg på hva man ønsker å oppnå med alt arbeidet man driver med. Spesielt kan dette være greit når ting begynner å kjennes tungt og slitsomt. Foreløpig så storkoser jeg meg med hele prossessen og er nysgjerrig på hvordan kroppen vil forme seg nå den siste tiden. Vil det skje nok? Vil det bli bra nok? Jeg prøver å ikke henge meg for mye opp i disse tingene, ei heller sammenligne meg med de andre flotte damene som er helt RÅ i formen om dagen (som også vil være mine konkurrenter). Jeg gjør det jeg kan og kjører på det jeg kan. Jeg må stole på prossessen og coachen min, så får vi se hva resultatet ender opp med å bli. 

Mange vil si at hele reisen min er mål nok, jeg derimot har ett sterkt ønske om å havne i finalene og gå den berømte T-Walken! 

Her er ett klipp som jeg filmet under NM 2013, Team 24Fitness sine bodyfitness jenter i forskjellige høydeklasser.

Om ikke mange ukene så vil JEG stå der og glitre på scenen! Det er bokstavelig talt "a dream come true" for meg. Det å oppnå noe jeg fikk beskjed om ikke var mulig noen gang! Noe som gir meg bare mer motivasjon til å havne oppå der så jeg kan si til alle som tvilte og ikke hadde tro på at noe slikt er mulig uten operasjoner og juks - "YOU CAN KISS MY FIT ASS! I MADE IT!"

Jeg er et levende bevis på at hvis du vil og ikke gir opp, så kan du forme deg selv akkuratt som du vil! Ikke la noen fortelle deg hva du kan og ikke kan! Gå ut og "Make it happen"! 

Hva er dine mål? Har du noen drømmer som virker fjernt å strekke seg etter? Hva gjør du i dag som tar deg nærmere? 

Konkurransekosthold

Jeg har tenkt lenge på om jeg skal dele så detaljert informasjon om kostholdet mitt rundt disse konkurransetider som det jeg skal gjøre nå i dette innlegget.

OBS! Dette er IKKE ett normalt sunt kosthold!
Dette er en kostholdsplan som er satt opp for MEG og min kropp med tanke på å nå mål om konkurranseform i starten av April. Dette er ikke en diett som bør følges for å slanke "noen kg". Dette er langt under hva man bør innta av kalorier i løpet av en dag. Hu jeg bor sammen med nå, som skal stille i bikini fitness har en helt annen diettplan pr i dag enn det jeg har f.eks. Man bør ikke kaste seg på slike dietter uten oppfølging fra lege eller coach. Jeg har tro på at sunn fornuft blanda med en klype salt og alt med måte er de eneste retningslinjene man bør ha med tanke på hva som er et sunt/usunt kosthold, altså ikke veie maten. F.eks i desember spiste jeg masse godteri fram til julaften.. Hele 6 av 8 dager! Hehehe :D *svak for marsipan og sjokolade og søtt og chips og.. ja egentlig alt sammen! Det var helligdager osv osv jadda :D*

Jeg fulgte en kostholdsplan før jeg begynte på konkurransediett for å treffe startpunkt med rett fett%. Alle mengder er målt rått/ukokt.

Den så slik ut:
M1 - 60 gram havregryn og 30 gram proteinpulver
M2 - 100 gram kylling og 30 gram ris (eller 100 gram søtpotet)
M3 - 100 gram kylling, 30 gram ris (eller 100 gram søtpotet) og 1 SS Udo's Choice
M4 - 100 gram biff
M5 - 2 egg og 4 eggehvitter

Før trening - glutamin, aminosyrer (BCAA f.eks), kreatin og evnt preworkout
Etter trening - 5 riskaker og 30 gram proteinpulver

Lørdag - Frimåltid med dessert (ja dette kunne være det jeg ønsket, dog helst fokus på bra karbs.. yeah right :P

I starten av januar på første formsjekk, så ble kostholdet endret. Eneste endringen skjedde i M5 hvor jeg gikk fra 2 hele egg til 1 helt egg og 5 eggehvitter.

Tirsdag forrige uke så ble det en god del endringer, og planen jeg har fulgt siste uke er slik: 
M1 - 50 gram havregryn og 30 gram proteinpulver
M2 - 100 gram kylling
M3 - 100 gram kylling, 30 gram ris(eller 100 gram søtpotet) og 1 SS Udo's Choice
M4 - 100 gram biff
M5 - 6 eggehvitter

Før trening - glutamin, aminosyrer (BCAA f.eks), kreatin og evnt preworkout
Etter trening - 4 riskaker og 30 gram proteinpulver 

Lørdag - 30 gram ris/100 gram søtpotet til både måltid 2 og 4 i steden for frimåltid med dessert. 

Jeg er fan av å bruke krydder, MASSE krydder. Jeg varierer også i hvordan jeg tilbereder maten og såklart - MASSE grønnsaker! 

Eksempler på frokost med de samme ingrediensene, kun variasjon i krydder og tilberedningen.

Variasjoner av søtpotet - evnt kapp de opp i biter, ha de i en skål, dekk med vann. Mikro på full styrke i 4 min. Skyll i kaldt vann og vips så minner de mer om gulrøtter.

Eggehvite - fluffboller. 6 stk eggehvite, 1 rør med stevia dråper i english toffee. Krydre med kanel. Inn i forvarmet ovn på 180 grader i 15 min. Snadder!

Jeg elsker å kose meg med matlaging de dagene jeg har litt ekstra tid og det er matvarer jeg generelt liker. 

Hver coach er forskjellig og vil sette opp forskjellig kosthold avhengig av dems erfaring og metode. Det er ny formsjekk på førstkommende fredag. Vil det bli torskens inntokt i dietten min?

Har du noen gode tilberedningstips å dele med meg?
Hvordan lager du DIN favorittmat? 
 

Bringebær Ketoner

Nylig så var jeg innom Fs1sport og plukket opp ett fettforbrennende produkt fra Nuclear Pharma - EXTREME FATBURNER med Bringebær Ketoner, Chiliekstrakt og Krom.

Bringebær Ketoner er en økende trend å se i markedet og selv Dr. OZ fra ett kjent amerikansk tv program annbefaler det. Men hva er det og hvordan virker det?

Bringebær ketoner er naturlig aromatiske sammensatte funnet i bringebær ? de er å gi hva bringebær sin fantastiske fruktig smak! Bringebær ketoner, når de blir inntatt i kroppen, har vist seg å øke kroppen sekresjon av et fettforbrenningsprotein, kalt adiponectin. Adipondectin er funnet i mye lavere mengder hos overvektige personer og de med type 2 diabetes, og høyere mengder av proteinet er assosiert med en reduksjon i kropssfettet. Bringebær ketoner har også andre helsemessige effekter. Det kan forbedre konsentrasjonen, forbedre kort- og langtids hukommelsen, bedre hjernefunksjon, gi klarhet i hodet, og bedre sirkulasjonen. Bringebær ekstraktet gir også ekstra proteiner, sunt fett, vitaminer og mineraler. 

"Extreme Fatburner - Raspberry Ketone (sponset) inneholder også Krom, som i tillegg bidrar til forbrenningen av fettstoff og proteiner gjennom sin virkning på insulin. Sammen med Raspberry Ketone, Krom og Chiliekstrakt vil denne fettforbrenneren sørge for at kroppen din brenner kropssfett svært raskt, og oppretteholder en høy forbrenning gjennom hele dagen." 


(Oh jeezez jeg har tørre hender om vintern!)

Jeg har bare testet det i noen dager og begynner forsiktig med dosen (da jeg har en tendens til å spy slike ting opp igjen). Jeg tatt 2 stk før morgenkardio og 2 stk før trening. Jeg har lagt merke til en svakt økt kroppstemperatur. 

Jeg filmet litt under ryggøkta i går, dro forresten opp 80 kg (ja, MED stanga) x 8 i marken også - fornøyd!
Ett av supersetta jeg pleier å avslutte med er en pyramide/supersett av Latpulldown m/tau og enhånd cable row.

Det ser slik ut

Har du hørt om Bringebær ketoner før og har du prøvd det? 

Avverget krise og 8 uker igjen!

Dette har vært en utrolig lang dag med altfor lite søvn, opp tidlig, powerwalk i 45 min bort til jobb, tung ryggøkt + mage og nye 50 min med powerwalk til på mølla med min reddende iPad og serien Chuck for underholdning - møllegange er så langtråkelig :P. Slik går no dagan, fullt kjør fra start til slutt!

I Norge så er det hovedsaklig kun 1 dame man kontakter når det gjelder å få sydd drakt, "Sefa" Torill. Når jeg ringte hun her om dagen for å høre når jeg bør komme innom med tanke på å få sydd meg drakt, velge stoff og slikt, så fikk jeg til svar om at hun dessverre ikke sydde for vårsesongen i år pga sykdom. WHAT?!? Hvem andre skal man kontakte da? Det er meget spesifikke regler når det gjelder drakta. Den skal dekke så og så mye, den skal være sånn og sånn osv osv. Heldigvis så har teammate Ellen noen drakter til overs, slik at drakt er i boks. Bling bling skal bli limt på etter ønsket mønster og så går jeg til en skredder for å få tilpasset drakta til meg når tiden nærmer seg. Phew, close call! Hvordan den blir, får dere se når den er ferdig tilpasset nærmere konkurransetid ;)

Første helg uten frimåltid er overstått, gikk lettere enn jeg trudde og det var faktisk ganske kurrant med litt ekstra ris til måltidene i steden. Biffmåltidet (som jeg kjøper kvernet fra Makwan) blanda jeg med en pakke hakka tomater, oppkutta søtpaprika, chili, løk, brokkoli og blomkål + en hel haug av krydder, det ble rene gryteretten NAM NAM!

Litt poseringstrening må til og øving på å gå i skoa, detta skal jo se feminint ut og ikke som en klovn på scenen, eller hva? Her er dagsformen pr i dag:

Dere må gjerne følge meg på instagram også - "jeanetteelizabeth"  

Håper dere har hatt en knall helg!

Legday - the day we love/hate

Det er denne ukas eneste fridag og på tross av det, så ringte klokka 0500 for en morgenkardio med samboer'n Maren. Vi tok en tur rundt sentrum på tomme mager, i hurtig gange, med hver vår musikk på øra i ca 46 min. Vel, helt tomme mager var det ikke. Jeg drikker alltid BCAA med Glutamin (sponset) før morgenkardioen min for å bevare muskelmasse.

Etter en frokost av himmelsk havregrøt med proteinpulver i sjokoladesmak, krydret med sukrin, kanel og litt havsalt (faktisk!), så bar det ned til 24Fitness for en ryggdag. MEN når jeg stod i garderoben og fant fram treningsutstyret mitt, så viste det seg at jeg hadde glemt drareimene mine (syns de er ideelle å bruke for å få god kontakt med ryggen og ikke bruke for mye armer under ryggøvelser). Vips så ble en ryggdag gjort om til en beindag, og slik gikk den:

Dype knebøy
3 x 5 med 70kg (inkludert stanga)
Supersett Beinpress / Liggende Lårcurl
4 x 10 med 100 kg / 41 kg
DropSet Leg Extentions (kun MAX 30 sek pause mellom hvert sett)
8 reps x 105 lbs, 10 reps x 90 lbs, 12 reps x 75 lbs, 15 reps x 60 lbs, 18 reps x 45 lbs
Pull Througs (squat versjon)
3 x 15 med 30 kg
"Slem Pike" - hip adductor
3 x 15 med 90 lbs
"Snill Pike" - hip abductor
3 x 15 med 110 lbs

Nå for tiden så har jeg ikke ett bestemt treningsprogram som jeg bruker hver uke. Jeg velger øvelser litt ut ifra hva jeg føler for og legger inn supersett, dropset og pyramide opp og pyramide ned for å variere. Derimot har jeg fortsatt én dag for armer, skuldre, rygg, bein og bryst. 3 dager i uka skal jeg trene mage. Kardio 6 ganger i uken, enten på morran før frokost eller etter en styrkeøkt, siden jeg ligger litt etter denne uka, så blir det 2 kardioøkter én av dagene :P

Denne plakaten finnes rundt på 24Fitness ved beinapparatene.. I wonder why :P Den gir i hvertfall meg motivasjon når kroppen min driver å lurer på om jeg skal kaste opp eller svime av. Hvorfor er øvelser som Leg extentions f.eks ett helvette uansett hvor lett/tungt man kjører? Det har jeg alltid lurt på. Vet du? Please share with me! 



 Har du noen elsk/hat øvelser du kjører på beindager?

Knappe 9 uker igjen!

Januar måned har vært kjempetravel! Ikke bare begynte jeg på konkurransedietten, men det ble plutselig leilighetsjakt og flytting også! Maren trengte ny leilighet fra 1 feb og lurte på om jeg ville slenge meg med. Som sagt så gjort og vips så ble vi samboere midt i sentrum, bare 10 min unna favorittgymmet 24Fitness <3

I dag var det tid for nok en formsjekk og min første poseringstrening på gymmet. Må si jeg ikke er helt komfortabel med å stå der midt i glaninga i bikini med cellulitter på låra og løs hud på magen enda, men er bare å hoppe i det og bli vandt til å ha tilskuere og satse på at kroppen henter seg inn underveis. Forøvrig var dagens vekt 59,2 kg (ned fra 61,6 når jeg begynte i starten av Januar) og fettprosenten var på 10,2 (ned fra 12,9%).

Det ble også en del endringer i kosten. 10 gram havregryn mindre til frokost, risen/søtpoteten i måltid 2 ble borte, plomma i dagens siste måltid ble borte og 1 riskake mindre etter trening. Frimåltidet mitt på lørdager ble også borte og erstattet med ris/søtpotet til 3 av måltidene i steden. Det ble også økning i kardiomengden, fra 4 ganger i uken til 6 ganger i uken på 45 minutter. Her er det bare å stå på, ikke lange tiden igjen og jeg SKAL klare dette! Basta BOM! Minner om at dette ikke er en slankekur for hvem som helst, men en konkurransediett tilpasset MEG og MIN kropp satt opp av fagfolk.

Leiligheten er sånn halvveis ferdig innflytta, en del møbler mangler og må kjøpes inn etter hvert. Sånn ca slik ser den ut (eiernes møbler):




Ganske fresh eller hva?

Litt bilderdryss fra diverse treninger den siste måneden 









Hvordan har deres start på året vært?


Lasagne og karameller

På instagram så lovte jeg dere oppskriften på lasagnen jeg lagde på lørdag (+ Linda Stuhaug sine sukkerfri karameller). Her er de!

LASAGNE (4 porsjoner ca)

400 gram karbonadedeig
1 boks hakka tomater
Litt sukkerfri ketchup
1 løk
2 tomater
2 Chili
Spinat (Jeg brukte 1 neve frossen som jeg tinte i mikro)
1 boks mager kesam 
300 gram Cottage Cheese
Krydder: Hvitløk, oregano, salt, pepper og muskatnøtt
Lasagne plater (Jeg brukte glutenfrie fra Shcär som du finner i allergihylla, OBS, disse skal forbehandles - noe jeg ikke så og dermed ikke gjorde, dog platene fikk nesten riktig konsistens allikevel!)
Raspet ost (jeg brukte norvegia 16% skivet)

Stek karbonadedeigen med hakket løk, hvitløk og hakket chili + ønsket krydder som f.eks salt og pepper.
Ha over hakkede tomater, tomater i biter, ketchup, oregano og spinat.
Mos Cottage Cheese bitene (evnt bruk stavmikser om du vil ha en blanding uten klumpter) og bland inn kesamen og ca 1 teskje muskatnøtt. 
Legg kjøttblandingen i bunnen av en ildfast form, ha så over osteblandingen (Cottage Cheese, kesam og muskatnøtt) og legg på lasagneplater.
Legg ett nytt lag med kjøttblandingen, osteblandingen og lasagneplater.
Topp med ett lag kjøttblanding og osteblanding.
Ha raspet ost eller osteskiver på toppen.

Sett herligheten inn i en forvarmet ovn på 200 grader i ca 30 min. Oh Yeah! Det smaker virkelig godt!


KARAMELLER

1,5 dl vikingmelk (jeg lagde av pulvervarianten)
20 g (2ss) sukrin
20 g (2ss) sukringold
15 g yaconsirup, agavesirup/honning/annen sirup vil også gå
12 g smør

Bland sammen alle ingrediensene i en bolle, og sett i mikroen på full guffe. Etter 5 minutt tar du bollen ut og rører litt <-- dette gjorde så mikroen min ble full av seig guffe fordi det kokte over skåla jeg hadde valgt, med andre ord FØLG MED, 5 min kan være litt lenge avhengig av mikroen din! Sett den deretter inn igjen til du får en tjukk, karamell-farga masse. Dette kan ta litt tid, Jeg tok ut og rørte hvert minutt etterpå for å unngå flere oversvømmelser. Du kan også koke massen i en kjele, men dette vil ta ganske lang tid, 50- 60 minutter. 

Strø litt havsalt eller maldonsalt (jeg brukte sistnevnte) i bunnen av silikonformer/bakepapirkledd firkanta form. Hell deretter massen over i formene, og sett kjølig til karamellene har stivna. Jegg satte de i frysen mens jeg spiste lasagne, Ellers oppbevares de i kjøleskap til de blir spist opp!  Nyt :-) De ble like gode som de du kjøper i butikken som heter Fudge :D



Disse kommer jeg til å lage flere ganger!!

Har du noen oppskrifter på sukkerfri karameller som du vil dele med meg? 

#lindastuhauggiveaway 

Småirriterende og uvitende?

Når man følger ett visst kosthold, er opptatt av trening og ikke sitter hver helg med godtepose eller stikker ut på byen og fester med masse alkohol, så er det visst slik at man hverken "koser seg" eller "lever livet". Det er i hvertfall slik det virker som folk flest oppfatter "treningsfreak" Men er det nå faktisk slik ??

Det kan kanskje virke kjedelig for folk flest å skulle spise det samme dag ut og dag inn og stadig fly på trening og pumpe vekter. Begge deler varieres i stor grad i f.eks hvordan jeg tilbereder maten og hvilke krydder og grønnsaker jeg bruker. Treningen varieres i øvelser, sett og reps, gjerne forskjellig fra gang til gang med unntak av baseøvelser som nesten alltid er med. 

Jeg syns det å skulle fly på byen hver helg og feste støtt er kjedelig. Vært ute ett par ganger og jeg har vokst fra meg den arenaen der. Kan godt ta meg en tur i ny og ned med godt selskap, men det er ikke savnet om det er fraværende i min hverdag. Selv om dette er noe folk flest gjerne gjør hver helg fra fredag til søndag,

Når det gjelder å leve fitnesslivsstilen - noe jeg føler meg hjemme i, jeg føler meg mer komfortabel med meg selv, dette er noe jeg LIKER å gjøre, så har jeg jobbet i snart halvannet år, for å kunne stå på scenen. Dette er ett mål som hverken jeg eller noen andre mente var mulig for meg å oppnå! Hvert halvår henger Tommi opp lister på 24 hvor atleter som skal stille, kan skrive seg opp. Hver gang har jeg sett på lista og tenkt "Herregud så flinke folk! De har de rette genene, det har ikke jeg. Skulle ønske jeg en dag kunne stå der!". Og vet du hva? Denne gangen så STÅR MITT NAVN DER! Det trilla til og med en tåre ned mitt kinn på powerwalken i stad når jeg tenkte på det. SÅ STOLT ER JEG over det jeg har klart å oppnå så langt! Dette er noe jeg brenner for å klare å oppnå!

Så si meg, er ikke det å jobbe ræva av seg kontinuerlig i over ett år for å oppnå en drøm som man trodde var UMULIG å oppnå, det å leve? Er ikke det å motbevise seg selv og alle andre, det å kose seg? Jeg har fått sjansen til å faktisk klare å oppnå en drøm jeg har hatt i mange år! It's a dream come true hahahah :D I min bok så er dette å faktisk leve livet! Det å bryte ut av massen og følge drømmene sine, uansett hva andre sier. Det er helt fint om du vil kose deg med junk og fest, hvis det er å leve livet i din ordbok. Men ikke kom her og påpek til støtt og stadig at jeg hverken koser meg eller lever livet. Det er en smule irriterende og jeg finner det faktisk litt uvitende også. Jeg har begynt å unngå folk, fordi jeg er lei av å måtte forsvare meg og forklare meg til støtt og stadig om hvorfor jeg gjør som jeg gjør. Hva som er å "leve livet" og "å kose seg" kommer helt ann på hva du legger i deffinisjonen!

What is YOUR passion?

BadaBOOM! 

Hvordan trener jeg?

Flere er nysgjerrige på hvordan jeg trener for tiden og ønsker flere detaljer. Jeg ønsker ikke å gå for dypt inn i det akkuratt nå, men her er en kjapp innføring!

Jeg trener styrke 5 ganger i uken og øktene varer ca 45-60 min, som da er delt opp i følgende deler (ikke nødvendigsvis i denne rekkefølgen):

♥ Bryst + mage
♥ Rygg
♥ Skuldre + mage
♥ Bein
♥ Armer + mage

Innimellom slenger jeg på 30 min kardio på mølla etter styrkeøkta, da er det ipad med netflix med film eller serie på (for tiden går det i "Chuck"), og trasking på 6% stigning og 6 km/t.

Når det gjelder magen, så pleier jeg å kjøre 3-4 øvelser i en sirkel 3 ganger med 15 reps på hver øvelse, med noen variasjoner her og der i øvelsene. Enkelte dager føler jeg for å kjøre flere reps og færre øvelser for eksempel. 

Jeg har gjerne 5-7 øvelser pr. gruppe og kjører en god del SuperSet, DropSet, Pyramide opp og Pyramide ned. Antall reps ligger gjerne på 8-12, men innimellom så vil jeg kjøre veldig tungt eller høyreps og da blir det gjerne 6-18 reps. Jeg kjører rundt 3-5 sett pr øvelse og jeg varierer i øvelser og om jeg kjører de som superset, dropset, pyramide opp eller pyramide ned. Alt ettersom hva jeg føler for. Jeg prøver å variere fra gang til gang slik at kroppen ikke vet hva den kan forvente seg.

CHALLENGE YOURSELF! 

 

Forklaring av generelle ord du gjerne ser/hører i treningsverden:
Sett: Også kalt "serie". Dersom du løfter en vekt x ganger kan det kalles et sett eller en serie. 
Reps: Repetisjoner. Antall ganger du løfter vekta.
Pause: Hviletiden mellom settene.
Overtrening: Kan inntreffe dersom musklene utsettes for hard påkjenning over lengre tid uten nok hvile mellom treningsøktene. Merkes ved at kroppen er både både fysisk og psykisk sliten. Treningen føles ikke godt. Blir du overtrent bør du ta fri fra treningen en stund, for at kroppen din skal klare å hente seg inn igjen. 
DropSet:: Start ut med høy vekt og utfør så mange reps som du kan (til svikt), ta av 5 til 10 kg. og deretter fortsette å gjøre så mange repetisjoner som du kan (til svikt). Reduser vekten til du er nede på en svært lav vekt og kan bare gjøre noen få reps (til svikt).
SuperSet
: Utføre to øvelser uten hvile i mellom hver. De to oppgaver kan være samme muskel eller forskjellige muskler. Det finnes mange forskjellige typer supersetting.
Pyramide: Her kan man gjøre stigende eller synkende pyramide. Stigende er at man begynner med f.eks 8 reps første serie, 10 reps på neste serie og 12 på neste. Altså antall reps øker. Pyramide ned er det motsatte hvor man begynner med mange reps og lette vekter, man øker dermed vekter og antall reps blir færre.
Kardio:
"lungetrening" kaller jeg det også. Kardio vil si kondisjonstrening, f.eks. rask gange, jogging, intervaller, ellipse, sykling, step, svømming, kampsport.
Powerwalk: Rask gange. Ikke jogging, men hakket før. Så fort du klarer å gå uten å jogge.
Hantler: Håndvekter 
Chins/ Pullups: Du holder i en stang/ håndtak, og trekker kroppen opp til haka er over stangen, for så å senke deg ned igjen.
Karbs: karbohydrater
Kals/ Kal'er: kalorier
ABS: magemuskler
Intervaller: høyt tempo og lavt tempo annen hver gang
Offseason: offseason er det motsatte av onseason. Slik kroppen ser ut når man ikke er på diett før konkurranse.

Finn forklaring på flere ord HER (Engelsk). 

Hvordan liker du å trene? 

3 måneder igjen!

I dag er det hele 3 måneder igjen til første gang jeg skal stå på scenen i Sandefjord Open som debutant. 

I går var det status sjekk hos selveste Mr. T24Fitness for å sjekke om jeg hadde klart å bygge litt mer muskler og gått litt ned i fett% for å treffe startpunktet. Siden det var godis 4 dager på rad opp til og med julaften + 2 dager i helgen før med rimelig store mengder, så var jeg en smule bekymret da vekta ikke hadde rikket seg NOE! Derimot ble jeg positivt overrasket og jeg traff riktig fett% sånn akkuratt og Tommi syns jeg hadde bygd litt siden sist han så på meg - JADDA! Ganske fornøyd! 

Ingen store endringer i dietten annet enn 1 eggeplomme mindre på kveldsmåltidet.
Treningen fortsetter med å pushe tungt og hardt som jeg har holdt på med den siste tiden. Cardio er 6 ganger i uken på 30 min. Enten hurtig gange eller intervaller. Rett før morgenkardioen (som skal gjøres på tom mage), de dagene jeg rekker å ta turen da, så drikker jeg en blanding av BCAA og Glutamin for å bevare muskelmassen (sponsede lenker). Min favoritt smak er Fruit Punch og Orange. Ganske trygge valg kan man vel si. Andre sverger til Blue Raspberry. Man må rett og slett prøve seg fram! For min del er det viktig at slike ting smaker GODT og ikke må tvinges ned eller gir meg frysninger ned ryggraden. Skal man i det hele ta i bruk kosstilskudd så er det virkelig verdt å investere i noe du faktisk liker smaken på! 

Forøvrig så tjuvstarta jeg på nyttårsforsettene mine allerede dagen etter jula, hvorfor vente? Håper dere er godt i gang med deres nyttårsforsett - måtte dette året bli det beste så langt og bringe dere alt godt!

Her er formen etter siste økt i 2013:



 *Happy New Year*

Nytt år - nye muligheter

Det er snart på tide å avslutte 2013 og gå inn i 2014. Mange bruker denne overgangen til å sette seg nyttårsforsetter om hva de skal bli flinkere på i det kommende året. 

Jeg er ikke ett unntak her så i år velger jeg å gi meg noen skikkelige utfordringer. Jeg tror på ingen måte at dette vil gå lekende lett og jeg antar at det vil være perioder hvor jeg vil ha problemer med å overholde forsettene mine. Jeg får finne på en bra belønning for å klare å holde meg på den smale sti, innen året 2014 er omme.

For det første så er jeg ELENDIG på å spare og kjøper gjerne ting jeg ikke trenger eller bruker støtt og stadig. I det kommende året så gir jeg meg selv shopping stopp, med mindre det er noe jeg faktisk trenger. Og nei, man trenger ikke en ny kjole fordi man skal ut på byen og den man har fra før er ikke fin nok. Har man derimot ingen kjole og er invitert i brullyp f.eks, så er jo saken noe anna. Hver gang jeg står ovenfor noe jeg har lyst på, så skal jeg spørre meg selv "Er det noe jeg VIL ha eller er det noe jeg faktisk TRENGER?". Impulskjøp er det stopp på og jeg skal bruke litt tid på å tenke over innkjøpene mine. Det er ikke så mye vi faktisk trenger! Målet med dette er jo å spare penger, bli mer bevisst på egen økonomi og ikke hamstre opp unødvendige ting som bare tar plass (bli mer miljøbevisst også i grunn).

For det andre så skal jeg ta meg ett godterifritt år (med unntak av selvbakt og sukkerfritt). Jeg er en søtmoms og hiver innpå altfor mye gelegodteri og sjokolade, det skal det bli en stopp på! I det siste har jeg snakket med flere som har hatt ett slikt år og de har fortalt at i starten var det vanskelig, men etter hvert så tenker de ikke no over sjokoladen når de går forbi godtehylla. Det har vært dager hvor jeg har ryki på hele 7 !! sjokolader samme dag. rett og slett fordi jeg skulle bare kose meg med 1, men så bare slukte jeg den og da måtte jeg ha ny jeg kunne kose meg med. HAH! Lettere sagt enn gjort visstnok :P Dette målet handler mye om at mat ofte er trøst i dårlige dager, belønning i gode dager, noe man har fortjent, noe man koser seg med i diverse anledninger. Her ønsker jeg da å finne sunnere alternativ, tenke litt utenom boksen og jeg ønsker å bryte med gammel livsstil enda mer. 

For det tredje så skal jeg bli flinkere på å drikke vann. Minst 2 liter pr dag, kontra i dag hvor jeg drikker rundt 0,5 - 1 liter, noe som er altfor lite! Å drikke rent vann er bra for kroppen, huden og renser systemet.

For det fjerde så skal jeg bli flinkere til å kle meg i noe annet enn uniform og treningstøy støtt og stadig når jeg går ut døra. På tide å komme ut av slaskestilen når man snart runder 30 år syns du ikke? 

Dette er de målene jeg har satt meg så langt. Kanskje det blir fler og kanskje de jeg har er mer enn nok? Tiden får vise.

 

Har du tenkt noe over hvilke mål du skal sette deg for det nye året? Del gjerne med meg! 

 

Har du litt tid? - Sjekk ut disse!!

Opptatt av å spise sundt og trene? Trenger man å være rik for å spise "fitness" mat? Eller blir kanskje fitnessmat rett og slett litt kjedelig i lengden?

Sjekk ut disse for gode tips, inspirasjon og motivasjon! Jeg har allerede sett de flere ganger! 

Vet du om noen lignende filmer jeg bør sjekke ut? 

Hjemmelagd müsli til frokost? JA TAKK!

Nok ett tips hentet fra bakekona, med noen få endringer som vanlig :D

60 gram havregryn
2 ss Sukrin Gold (dette ble faktisk litt for søtt for meg med 2 toppa. Holder med avrunda ss)
1 1/2 - 2 ts Kanel
1/2 ts Kardemomme

Putt alt i stekepanna på middels varme og rør, rør og rør til det ser ut som om sukrinen har smelta (det går fra tørt til bløtt), og rør litt til. Ha det oppi en skål og la det avkjøles. Her har jeg da brukt vaniljeprotein (sponset) og walden farms jordbær syltetøy oppi også. Lag gjerne mer müsli og oppbevar i en boks til senere anledninger :D



OBS! Jeg minner om at smaksløkene blir ganske anderledes for ei som er på konkurransediett kontra en som bare prøver å gjøre hverdagen litt sunnere. For ett eksempel vil ett par biter med sukkergodteri smakes som to spiseskjeer med sukker eller ett par vanlige pepperkaker smake som en spiseskje med smør. De fleste vil nok synes rent sukker og smør blir litt vel ekkelt i munnen uansett hvordan man vrir og vender på det. Bruk gjerne melk og syltetøy etter ønske med blandingen! 

Jula nærmer seg med stormskritt og det er godteri overalt! Tro det eller ei, så plager det meg faktisk ikke lenger (selv om jeg har en stoooor svakhet for marsipan). Inntil ganske nylig, har jeg trøstespist godteri om jeg har hatt en dårlig dag. Stort sett vært i helgene av forskjellige årsaker. Vips så har det som skulle være "bare ta halve og spare resten til neste helg" blitt til "oi, nå var det tomt" og gjerne litt ekstra på søndagen også. Fra å ikke kunne ha godteri liggende i en skuff til å faktisk stort sett ikke tenke på det, selv ved en dårlig dag - så er jeg rimelig fornøyd! Endelig

Før høstens konkurranser så kommenterte jeg lista over atleter som hadde skrevi seg opp som atleter til høstens konkurranser for Team 24Fitness, at den var lang, til Tommi. Han gliste det gode smilet sitt og sa ja, men det er også noe frafall når det begynner å tighte seg til inn mot konkurranser. For de som er dedikerte mot målet sitt, så vil fristelser rundt bli mindre og mindre synlige. Man blir så fokusert og opptatt av det man selv holder på med, at det rett og slett faller bort. Dette var en av mine store bekymringer i en lang tid! Vil jeg klare å ikke ta en liten bit av noe på en onsdagskveld/eller bytte ut til noe som er sunt og godt men som ikke står på planen? Vil jeg klare å holde meg til det som står skrevet? Dette virker som om det faller mer og mer på plass mentalt sett, noe som er en stor lettelse for meg (jeg ser forøvrig ikke bort i fra at det vil komme perioder hvor jeg vil sikle etter godteri og bakst ved jevne mellomrom haha once a cookiemonster - always a cookiemonster, just a different kind of cookiemonster). 

Om du lurer, så ja! Dette er en egosport og store deler av tiden handler om deg selv. Men det er også en ekstremsport med tanke på din egen helse. En kvinne som ønsker å være fit med masse muskelmasse store deler av året og lav fettprosent, kan få problemer med beinskjørhet og fruktbarhet bla. Jeg møter på fler og fler som muligens har utviklet/blir utredet for MS fordi de har pushet seg selv for hardt mens de har hatt kyssesyken (som de ikke har visst om). De har rett og slett tolket det som om de var veldig slitne da det var tett opp mot konkurranse eller lignende. Det er viktig å ta vare på seg selv og spesielt som kvinne da vi fra naturens side skal ha mer fett på kroppen enn menn, som de vandrende babymaskinene vi er skapt til å være hehe (Infoen kommer fra denne e-boka) 

Til sist en liten nyhet
Jeg har fått beskjed om at jeg skal stille for Team 24Fitness med Tommi som coach til våren! Woop woop! Det er nå ca 4 mnd igjen til Sandefjord Open 2014!



 

XOXO - Jeanie 

 

Poseringstrening

Det tipset som jeg får høre om igjen og om igjen når jeg spør folk om hva er det viktigste de har lært, som de kan dele med meg, så er det én ting som går igjen hos samtlige - Tren MASSE på posering! Begynn i GOD tid!

Jeg begynte smått å øve på egenhånd, men jeg følte jeg manglet ett startpunkt. Jeg visste jo ikke hvor jeg manglet eller hva jeg skulle se etter. Det å øve masse og da i tillegg så øver jeg inn kanskje ting jeg ikke bør, så fant jeg ut at jeg skulle ta kontakt med en av mine forbilder innenfor sporten og få satt ett startpunkt. Hvordan skal de forskjellige poseringene se ut, og hva må jeg eventuelt trenne mer på?

Så i går hadde jeg ei poseringsøkt med Heidi Vonka Koi i Sandefjord, som var utrolig lærerikt! 

Vi gikk gjennom kvartvendingene, litt gange, hvordan man kommer fra ene vendingen til den andre og litt småplukk. Fikk i tillegg masse gode tips som man bør ha i hodet underveis. 



 

Først og fremst så må jeg begynne å gå masse i skoene for å bli trygg på å gå i de, bli selvsikker, slik at gange og hvordan jeg kommer meg fra a til b kan piffes opp litt med litt feminine moves. Sideposeringene mine må øves mer på og den såkalte "hvile"posen som var den jeg så aller mest anspent ut i! Snakk om å føle seg helt forvridd her ja! Tøy, bøy, strekk og massasje må nok få litt mer fokus i tiden framover (i likhet med mye annet - mage, cardio osv). Innimellom lurer jeg på hvordan fitness mødre har tid til alt dette? Imponerende er de i hvertfall!

Her er ett par eksempler av riktige poseringer hentet fra ett innlegg Heidi skrev rundt NM tider.

Til sist, Heidi selv i en slik en "relaxed" pose -

Den ser  enkel ut, men skal love dere jeg kløna og bare følte meg som en vridd vaskemopp der jeg stod!

Da er det bare å sette i gang! Hva er det de sier? "Practice makes perfect" ? :D



 

Jobbet meg sakte men sikkert ned fra 100 kg til å karre meg opp på scenen i BodyFitness vår 2014 og høst 2014 (",) Jeg har også vært med i programmet "Adils hemmelige dansere" på NRK1! Instagram-jeanetteelizabeth Kontakt: Jeanette.E.Bache@gmail.com

Kategorier

Arkiv

JM WebDesign

Design laget av JMWebdesign.no

hits